Nočné potenie: čo ho spôsobuje a ako mu predchádzať
Zobudiť sa uprostred noci spotený, akoby si práve dobehol maratón, nie je nič príjemné. Prepotené pyžamo, vlhké obliečky a pocit, že spánok nepriniesol oddych ani úľavu. Nočné potenie trápi mnohých, no napriek tomu sa o ňom hovorí len málo.
Za nočným potením môže byť hormonálna nerovnováha, stres, nevhodná strava, zdravotné ťažkosti, ale aj nesprávne zvolený materiál posteľnej bielizne.
Čo všetko ho spôsobuje a ako si doma vytvoriť podmienky na spánok, ktorý je pokojný, príjemný a hlavne v suchu?
Prečo sa potíme v noci?
1. Hormonálne výkyvy
Jednou z najčastejších príčin bývajú zmeny v hormonálnej rovnováhe. Telo vtedy citlivejšie reaguje na teplotu, čo môže spustiť nadmerné potenie – najmä v oblasti hlavy, krku a hrudníka. Typické je to napríklad pri menopauze, menštruácii, tehotenstve alebo ovulácii.
➡️ Na konci tehotenstva je nočné potenie úplne bežné – telo vylučuje prebytočné tekutiny.
2. Stres a psychická záťaž
Neodbytné myšlienky či zlé sny udržiavajú telo v napätí aj počas noci. Stres a úzkosť aktivujú nervový systém, ktorý môže zvýšiť potenie.
➡️ Kombinácia potenia a nespavosti nie je výnimočná.
3. Zdravotné dôvody
Potenie v noci môže byť aj sprievodným znakom niektorých zdravotných problémov, napríklad:
- zvýšenej činnosti štítnej žľazy
- nízkej hladiny cukru
- infekcií (chrípka, COVID-19, tuberkulóza)
- niektorých druhov rakoviny
➡️ Ak sa potenie opakuje bez zjavnej príčiny, radšej to konzultuj s lekárom.
4. Lieky a životný štýl
Potenie môžu spôsobovať niektoré lieky (napr. antidepresíva), ale aj alkohol, kofeín či pikantné večere.
Na vine môže byť aj posteľná bielizeň
Možno to prekvapí, ale práve nesprávna bielizeň býva častým spúšťačom nočného potenia. Materiály ako polyester či mikrovlákno síce vyzerajú elegantne, no telo pod nimi nedýcha. Zadržiavajú teplo a vlhkosť, čo spôsobuje prehrievanie a nepríjemný pocit počas noci.
➡️ Naopak, prírodné materiály ako bavlna alebo bambus sú priedušné, jemné a dobre odvádzajú vlhkosť. To všetko prispieva k zdravšiemu spánku bez prepotených nocí.
Ako si pomôcť? Stačí pár jednoduchých zmien:
✔ Vetraj spálňu a udržuj teplotu okolo 18 °C
✔ Vymeň bielizeň za priedušné prírodné materiály
✔ Vyhni sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním
✔ Spávaj v ľahkom pyžame, ideálne z bavlny
✔ Skús bylinky ako šalvia – prirodzene tlmí potenie
➡️ Odporúčame posteľnú bielizeň z bambusu alebo bavlny, ktorá pomáha udržiavať pokožku suchú.
Nezabudni nazrieť aj do kategórie bytového textilu – nájdeš tam závesy, prikrývky, vankúše a ďalšie doplnky, ktoré spravia zo spálne príjemné miesto na odpočinok.
Kedy spozornieť? Zbystri pozornosť, ak sa nočné potenie spája s:
-
chudnutím
-
zvýšenou teplotou
-
únavou či celkovou slabosťou
V takom prípade sa obráť na odborníka. Prevencia je vždy lepšia ako neskorá reakcia.
Záver
Občasné nočné potenie zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Ak však ovplyvňuje kvalitu spánku, často sa opakuje alebo sa objavuje bez jasnej príčiny, oplatí sa zamyslieť nad tým, čo všetko ho môže spôsobovať. Výmena posteľnej bielizne, príjemnejšie prostredie či drobné zmeny v každodennom režime môžu priniesť citeľnú úľavu. Dobrý spánok robí zázraky – aj obyčajný deň zrazu pôsobí krajšie.
